Dziewczyna chce sobie poćwiczyć a ja naturalnie jestem za Zapoda ktoś jakiś plan, bo nie mam pojęcia o damskim treningu? Stażu brak, 16 lat, cel: Ja bym zalecał coś na wyokrąglenie d*py, nie żeby miała złą ale zawsze może mieć lepszą, bo ja lubie takie okrąąąąąągłe
[...] mam treningi 7 razy w tygodni jest on następujacy: Pon. klatka wt. brzuch sr. plecy czw. brzuch piatek.ręce sob. wytrzymałosc niedz. kopniecia/nogi I pytanie taki... Czy zmienic na: Pon.klatka i biceps wt.brzuch sr.nogi czw.plecy i trajcepsem piatek.brzuch sob.kopnięcie niedz.wytrzymalosc Doradzcie mi który plan jest lepszy.. Z góry dzięki%-)
Czesc. Na internecie trafilem na ta strone z tym planem treningowym na 60dni. Chce was spytac co o nim sadzicie,czy jest dobrze rozspisany i czy oplaca sie go robic? edycja ze względu na link by georgu przepraszam za reklamowanie tej strony ale chce spytac sie specjalistow. Dziekuje za pomoc oraz przepraszam za ortografie/znaki. Zmieniony przez [...]
WItam mam problem ponieważ ćwicze bez określonego schematu i robie to chaotycznie pragnę więc zwrócić się do specjalistów z prośbą o ułożenie mi treningu na wybranym sprzęcie : Ławeczka do wyciskania regulowana skośna itp Modlitewnik gryf łamany 120cm gryf krótki 35cm ' obciążenie 40kg (będzie więcej )
Siema , chciał bym żebyście się wypowiedzieli na temat tego planu treningowego. Poniedziałek- Klatka Wtorek-Barki Środa-wolne Czwartek-Plecy , przedramiona Piątek-wolne Sobota-biceps , triceps Niedziela- wolne Nóg nie ćwiczę jeżdżę dużo na rowerze , ciężko było by mi wracać z treningu bo wracam rowerem. Pozdrawiam
dziendobry. mam za 3 dnia wigilie. bi bardzo trzeba shudnac najmniej 10kg. planuje sport 1 godzina potam z hanteliami a potma wieczorkem jeszcze z hanteliami. czy shudne? mi bardzo trzeba poniewarz swieto a wyglondam marnie mam 72 kg przy roscie 167. wiek 15 lat ad tego ma celiulit ; / prosze czy bym shudla z 2 godziny w dzien treningu i [...]
Witam:) Chcialbym poprosić o jakiś typowy plan dla dziewczyny na redukcje ( spalanie tkanki tłuszczowej) oraz schudnięcie. Szukałem tego wiele ale nic konkretnego nie znalazłem i nie znam sie na cwiczeniach dla kobiet . Nie proszę Was o napisanie mi gotowego planu tylko podesłanie jakiś linków . Dodam że wiek to 21 lat i waga to 75kg i 170cm [...]
zrobiłem sobie taki planik 5 dniowy: poniedziałek - klata, motyl wtorek - bary, triceps czwartek - klata, motyl piątek - bary, biceps sobota - klata, przedramie oceńcie czy dobry i ewentualnie coś zmieńcie i wklejcie go w swojej wypowiedzi. od razu uzasadnijcie czemu akurat taka zmiana żebym wiedział na przyszłość.
Witam, Mam 33 lata 182cm, 95kg. Bardzo proszę o plan treningu na 1000m i na 50m. Mój cel to osiągnięcie 1000m poniżej 3 minut i 50m poniżej 7 sekund - mam na to 5 tygodni. Przez ostatnie kilka lat nie uprawiałem żadnego sportu. Proszę o pomoc....
Oceni mi ktoś ten plan (fbw)? Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 W. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie 3x5 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Uginanie hantli na biceps (czy jakoś tak to się nazywa) 3x8 Pompki francuskie 3x10 Allahy max Zaznaczam, że dopiero zaczynam z [...]
Witam czy możecie mi sprawdzić to co wymodzilem dla siebie. Wg pewnego programu mam jeść 3600kCal Fatsecret Przekąski/inne Tam są dwa posiłki /SFD/2018/4/29/de664f31dacf45c88cb69976f29e9764.jpg
pon - klata+biceps wtorek - barki+triceps sroda - wolne czwartek- plecy piatek - klata+biceps teraz pytanie: czy to jest dobry plan?na poczatku przez 3 tygodnie szlo wszystko ok ale teraz czuje jakis zastoj. mozliwe ze po 3 miesiacach miesnie przyzwycvzilyby sie do cwiczen? no nie wiem...prosze o porady. jestem na cyklu oma+meta
Cześć. Niedawno zacząłem ćwiczyć plan Mawashiego dla osób średniozaawansowanych, a jako że trenuję street workout, to chciałbym mieć siłę na podciąganie więcej razy niż do tej pory. Mój rekord to 7 podciągnięć nachwytem, więc czy nic nie przeszkodzi, jeżeli do planu Mawashiego włożę jeszcze 30 podciągnięć (co 5 powtórzeń zmiania chwytu) 3 razy w [...]
Jestem poczatkujacy na silowni ulozylem plan treningowy jak mozecie ocencie i jak trzeba to poprawdzie z gury thx w silowni posiadam : sztange , ławke do wyciskania , hantelki pon: Klata , Biceps wtorek: ---- środa: triceps, plecy czwartek: ------ piatek: klata, biceps sobota: tricepls, plecy niedziela: -----
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym prosić o pomoc odnośnie planu czy mogl by mi ktoś napisać plan albo zaproponować juz istniejący jakiś wykożystując hantle i drążek ?? ( gdyż tylko to w domu posiadam ) nie posiadam sztangi a wiekrzosc planów co patrzylem w internecie są ze sztangą , sam bym ulozyl ale ja sie kompletnie na tym nie znam i bym cwiczyl a zapewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudziutki i niski 35kg i 146cm wzrostu, i wyglądam trochę jak chucherko i postanowiłem to zmienić często już brat mnie do tego namawiał lecz nie miałem chęci ale teraz postanowiłem to zmienić dlatego proszę o sporządzenie planu dla mnie. sprzęt dość obszerny ponieważ mam starszych braci. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry bardzo dziękuje!!!!
Witam. Postanowilem kupic karnet na siłke:P czy ktos ulożylby mi plan na MASE I SIŁE? bo wszedzie jest na sile i rzeźbe ale takiego jak ja chce nie znalazłem...na siłownie chcę chodzic 3 razy w tyg bo do tego mam jeszcze treningi z klubu piłkarksiego. Prosze o pomoc. pozdrawiam. Dodaję ze mam 16 lat i od jakiegos miesiace cwicze w domu...tzn [...]
mam 14lat trenuje codziennie 12kg handlem na reke seria jest taka 5x2 na jedna reke i na druga 4x2 to samo 3x2 to samo 2x2 to samo i 1x2 to samo na obie i trenuje codziennie czy beda efekty w sile i najwazniejsze w wygladzie?? plx o szybka odp
trenuje już około 4 miesięcy na jednym planie oczywiście zmieniałem kolejność wykonywanych cwiczeń teraz chciałbym ułożyć sobie drugi zależy mi oczywiście na masie mam 17 lat tylko niewiem czy takie połączenie będzie odpowiednie poniedziałek: klata(4ćwi.) ,triceps(3) środa: plecy(4) biceps(3) piątek: nogi(4) brzuch(4) sobota: barki (4) [...]
